15 MART DÜNYA UYKU GÜNÜ

Bu yıl Dünya Uyku Günü her yaşta uykunun genel sağlıkta önemini vurgulamayı amaçlayan “’SAĞLIKLI UYKU, SAĞLIKLI YAŞLANMA” sloganıyla 15 Mart 2019 Cuma günü kutlanıyor. Dünya Uyku Tıbbı Derneği (WASM) ve Dünya Uyku Federasyonu (WSF) tarafından, her yıl gece ve gündüzün eşit olduğu, 21 Mart–bahar ekinoks’tan bir önceki Cuma günü Dünya Uyku Günü olarak ilan edilmiştir.

‘SAĞLIKLI UYKU, SAĞLIKLI YAŞLANMA” sloganının amacı, geniş anlamda sağlıklı uyku ile yaşam kalitesinin iyileştirilebileceği mesajını vermektir. Tersine, uyku başarısız olduğunda sağlık azalır ve yaşam kalitesi düşer.

Dünya Uyku Derneği sağlıklı uyku için on ipucu derledi. Uyku Hijyeni olarak tanımlanan bu öneriler Çocuklar ve yetişkinler için şu şekilde sıralandı;

ERİŞKİNLERE ÖNERİLER

1. Düzenli yatma ve uyanma zamanı oluşturun.
2. Siesta yapma alışkanlığınız varsa, 45 dakikalık gündüz uykusunu geçmeyin.
3. Yatmadan 4 saat önce aşırı alkol almaktan kaçının ve sigara içmeyin.
4. Yatmadan 6 saat önce kafeinden kaçının. Buna kahve, çay ve pek çok gazozun yanı sıra çikolata da dahildir.
5. Yatmadan 4 saat önce ağır, baharatlı veya şekerli yiyeceklerden kaçının. Yatmadan önce hafif bir aperatif kabul edilebilir.
6. Düzenli egzersiz yapın, fakat yatmadan hemen önce yapmayın.
7. Rahat, yumuşak nevresimler kullanın.
8. Rahat bir uyku sıcaklığı ayarı bulun ve odanın iyi havalandırılmasını sağlayın.
9. Tüm dikkat dağıtıcı sesleri engelleyin ve mümkün olduğu kadar çok ışığı ortadan kaldırın.
10. İş veya genel eğlence amaçlı kullanımdan kaçınarak yatağınızı uyku ve seks için ayırın.

12 YAŞ ÖNCESİ ÇOCUKLAR İÇİN ÖNERİLER 

1. Çocuğunuzun yaşına uygun bir yatma vakti (tercihen akşam 9:00 veya akşam 9: 00’dan önce) ayarlayarak yeteri kadar uyuduğundan emin olun.
2. Hafta içi ve hafta sonları tutarlı bir yatma süresi ve uyanma zamanı belirleyin.
3. Düzenli bir yatma zamanı rutini oluşturun ve yatakta rahat kıyafetler giydirin.
4. Çocuğunuzu bağımsız olarak uykuya dalmaya teşvik edin.
5. Yatmadan önce ve gece boyunca parlak ışıklardan kaçının ve sabah güneş ışığına maruz kalmayı arttırın.
6. Televizyonlar, bilgisayarlar ve cep telefonları dahil tüm elektronik eşyaları yatak odasının dışında tutun ve yatmadan önce elektronik eşyaların kullanımını sınırlayın.
7. Düzenli yemek zamanları da dahil olmak üzere düzenli günlük programa devam edin.
8. Yaşa uygun bir şekerleme takvimi yapın.
9. Gün boyunca dışarıda geçirilen çok fazla egzersiz ve zaman sağlayın.
10. Pek çok gazlı içecek, kahve ve çay dahil kafein içeren yiyecek ve içecekleri içmelerini önleyin.