UykuDer Uyku Derneği Resmi Sitesi
Kaliteli Uyku, Sağlıklı Zihin, Mutlu Dünya
Günümüzde elektronik cihazların yaygın kullanımı, gürültü kirliliği, düzensiz beslenme ve aşırı stres ile uyku hastalıkları sıklığı giderek artmaktadır. İnsomnia, uykuda solunum bozuklukları ve sirkadiyen ritim bozuklukluları başta olmak üzere uyku hastalıkları toplum sağlığını tehdit etmektedir. Yetersiz uykunun dikkat dağınıklığı ve bilişsel fonksiyonlarda bozulmaya yol açarak trafik kazaları, iş performansında azalma ve ruh hali sorunlarına yol açtığı gösterilmiştir. UYKUDER ‘‘Kaliteli Uyku, Sağlıklı Zihin, Mutlu Dünya’’ sloganı ile küresel sağlığı ve yaşam kalitesini artırmak için çağrıda bulunmaktadır. Uyku yoksunluğunun giderilmesi obezite, hipertansiyon, depresyon ve Alzheimer dahil olmak üzere pek çok hastalığın gelişimini engelleyerek sağ kalımı ve yaşam kalitesini artırmaktadır.
Dünya Uyku Günü’nde biz de sağlıklı bir uykunun sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez olduğunu vurgulayarak uykunuzu iyileştirmede yardımcı olacak aşağıdaki önerilerde bulunmaktayız.
- Düzenli bir egzersiz rutini sürdürün. Araştırmalar, egzersizin toplam uyku süresini, özellikle de vücut onarımı ve bakımı için önemli olan yavaş dalga uykusunu artırdığını gösteriyor. Ancak, gün içinde çok geç saatlerde egzersiz yapmayın. Yatma saatine yakın egzersiz yapmak, enerji seviyelerini ve vücut ısısını artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık, serin ve sessiz tutun ve bilgisayar, TV ve telefon gibi elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutun. Bilgisayar ve TV ekranlarından gelen uyarıcı nesnelere ve ışıklara maruz kalmak, vücudunuzun iç saatini düzenleyen bir hormon olan melatonin düzeylerini etkileyebilir.
- Yatmadan hemen önce stresli veya kaygı uyandıran durumları tartışmayın veya bunlarla uğraşmayın. Egzersizin enerji seviyelerini ve vücut ısısını artırabileceği gibi, zor konuları tartışmak da gerilimi artıracak ve kalp atışlarının hızlanmasına neden olabilecektir. Yatmadan önce stresli konularla ilgilenerek uyku kalitenizi azaltmayın.
- Bir uyku programı ayarlayın. Düzenli bir uyku rutini sürdürün. Hafta sonları bile her gün aynı saatlerde yatın ve kalkın. Çok erken yatmayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Uykunuz gelmeden uyumaya çalışmak endişenizi artırıp uykuya geçişinizi daha da zorlaştırabilir.
- Uyku saatlerinizi sınırlayın. Öğleden sonra geç saatlerde yapılan şekerlemeler, gece uykusu sürenizi etkiler. Gün içerisinde 45 dakikadan uzun sürelerde uyumayın.
- Gece yemek yemekten ve alkol tüketiminden kaçının. Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin ve alkol alımını sınırlayın. Bazı içecekler uykuya dalmanıza yardımcı oluyor gibi görünse bile uyku kalitesini etkileyebilir ve reflü gibi şikayetlere yol açarak gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir.
- Nikotin ve kafein kullanımını azaltın. Uyarıcı niteliğindeki bu içecekler özellikle günün geç saatlerinde tüketilirse uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabilir.
- Yatmadan önce dinlenme zamanını planlayın. Gevşemek ve zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırmak, uykulu bir zihin durumuna girmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak, banyo yapmak ve rahatlatıcı müzik dinlemek sizi sakinleştirebilir.
- Saati kontrol etmeyin. Ne kadar zaman kaybettiğinizi görmek endişe yaratabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Ertesi günkü iş planlarınız için not alın. Düşünce akışını durduramıyorsanız, kalkın ve planlarınızı yazın. Kendinize listeyi sabah kontrol edebileceğinizi söyleyin. Böylece endişeleriniz azalır ve daha kolay uykuya geçebilirsiniz.
“Unutmayın! Sağlıklı bir yaşam düzenli bir uykuyla mümkün olabilir. UYKUDER 2022 yılında 18 Martta kutlanan Dünya Uyku Günümüzü kutlar, herkese sağlıklı günler dileriz.”
UYKUDER Yönetim Kurulu
